A gyermekkortól kezdve egy személyt arra buzdítottak, hogy a dohányzás rossz szokás. Tüdőrák, a szív- és érrendszeri betegségek, állandó fullasztó köhögés - ez csak azoknak a problémáknak a része, amelyek a cigarettától függő személynél alkalmazhatnak. De ennek ellenére a dohányosok száma a világon csak növekszik. A statisztikák félelmetesek - Oroszország lakosságának több mint fele dohányzik. Szinte minden nikotinfüggőséggel rendelkező személy azonban legalább egyszer arra gondolt, hogyan lehet megszabadulni a dohányzásról.
Számos módon lehet leküzdeni egy káros szokást, amely szinte bárki számára elérhető. De egyiket sem lehet hatékonynak nevezni, ha a dohányosnak nem akarja megszüntetni a saját függőségét. Vegye figyelembe a dohányzás iránti vágy okait, hogyan motiválja magát a cigaretta megtagadására, olyan módszerekre, amelyek segítenek megszabadulni a dohányzás függőségeitől.
A függőség okai
Feltételesen a függőség pszichológiai és fizikaira oszlik.
A fizikai függőség a nikotin állandó bevitele miatt merül fel. Serkenti az idegrendszert, elősegíti az adrenalin, a dopamin és az endorfin felszabadulását. Ennek köszönhetően az ember örömet érez. Úgy tűnik, hogy folyamatos pozitív, és miért keresi a választ arra a kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a dohányzás függőségétől? A nikotin állandó bevitele azonban megfosztja a test független hormonok előállításának szükségességét. Tehát született a dohánytermékek ellenőrzatlan vágya.
A pszichológiai függőség az, hogy a tudatalatti dohányzás bizonyos cselekedetekhez kapcsolódik. Például egy cigaretta reggeli után, munkába vagy szünetben kollégákkal. Mindez stabil szokássá válik, amely sokkal bonyolultabb, mint a fizikai függőség megszabadul.
Miért kellene elhagynia a káros szokást?
Nem meglepő, hogy a fő oka annak, hogy az emberek érdeklődnek a dohányzás egészségének abbahagyása iránt. Végül is, minden tapasztalattal rendelkező dohányos előbb vagy utóbb megtapasztalja függőségének negatív hatását.
Az egész légszomjával és köhögéssel kezdődik, amelyek nemcsak kellemetlenséget okoznak, hanem valódi gyötrelmekké válnak. Mit mondhatunk arról, hogy a dohányzás milyen súlyosabb következményekkel jár? A statisztikák szerint a dohányosok a gég és a tüdő onkológiai betegségeitől háromszor gyakrabban szenvednek, mint más emberek. A megnövekedett vérnyomás, a szívroham a dohánytermékek lelkes szerelmeseinek állandó műholdai. Ezért meg kell értenie, hogy első pillantásra a cigaretta ártalmatlan dohányzása tíz évvel csökkentheti az életet. Ezért érdemes gondolkodni azon, hogyan lehet megszabadulni a mai dohányzás szokásától, amíg a testben a visszafordíthatatlan folyamatokat még nem indították el.
További motiváció a dohányfüggőség leküzdésének egyik módjaként
A rossz szokás elleni küzdelemben nem elegendő a dohányzásról való leszokás hatékony módja. Az egészséges állapotban való vágy mellett további okokat kell találni a függőség leküzdésére. Például:
- Hasznos lesz, ha a női padló figyelembe veszi, hogy a cigarettától nem függő hölgyek sokkal fiatalabb és friss dohányosok.
- A dohányzástól való megszabadulás pozitív hatással van az intim életre. A dohányfüstben található káros anyagok hátrányosan befolyásolják a férfiak hatékonyságát. Ezért a cigaretta elhagyása, a nemi közösülés hosszabb ideig tart.
- Megtakarítás. A nagy minőségű dohánytermékek költsége meglehetősen nagy. A cigarettára költött pénzért vásárolhat valami értékes dolgot vagy nyaralni.
- A szeretteink védelmének vágya. Bebizonyosodott, hogy a passzív dohányzás, amelyet a dohányos körüli emberek érintettek, nem kevésbé aktív.
Hol kezdje el a dohányzás elutasítását?
A legfontosabb az, hogy vágyakozzon egy káros szokás megszüntetésére. Jelenléte a fő válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet abbahagyni a cigaretta dohányzását. Nincs olyan módszer, amely segít megfosztani egy olyan személy függőségét, aki nem akar elvenni vele.
A dohánytermékek elutasításának ideális esetben élesnek és teljesnek kell lennie - ez a leghatékonyabb módja a dohányzásról.
Miután úgy döntött, hogy befejezi a nikotin -függőséget, ezt ma és most meg kell tennie, anélkül, hogy holnap késik.
A folyamat következő lépése, mivel a dohányzás megszabadulása a szokások megváltozása lesz. El kell tartózkodni a dohányzáshoz közvetlenül kapcsolódó cselekedetektől. Lehet, hogy alkohol, kávé használata. Ezeket le kell cserélni gyümölcslevekkel, kompotákkal, tiszta vízzel.
Fontos, hogy semmi sem emlékezteti a szokást. Meg kell szabadulni a hamutartóktól, az öngyilkosságoktól és a dohányzáshoz kapcsolódó egyéb tulajdonságoktól.
Milyen problémák merülhetnek fel a dohányzás megszabadulásának kezdeti szakaszában
Ha megtanulja, hogyan lehet hatékonyan abbahagyni a dohányzást, az ember minden bizonnyal kíváncsi lesz, hogy az élete hogyan változik a cigaretta megtagadásának folyamatában. El kell mondani, hogy nem szabad azonnal várni a csodálatos változásokra. Éppen ellenkezőleg, a testnek néhány hétig nehéz lesz, mivel ez megtapasztalja a kivonási időszakot. A dohányzásról abbahagyó személyt kísérő leggyakoribb mellékhatások között szerepel:
- ingerlékenység és feszültség;
- álmatlanság és depresszió;
- ugrik a vérnyomásba;
- köhögés;
- bél motilitási rendellenességek;
- Gyors súlygyarapodás.
Ezek a tünetek azonban ideiglenesek, és azt jelzik, hogy a test megszabadul a cigaretta káros hatásaitól. Ahhoz, hogy megszabaduljon a dohányzástól, a lehető legkényelmesebb volt, vitaminokat kell szednie, sportolni, sok folyadékot és növényi ételt fogyasztania.
Gyógyszerek a dohányfüggőség leküzdésére
Érdeklődik, hogy milyen gyorsan megszabadul a cigaretta dohányzásától, minden dohányosnak olyan információkkal kell szembenéznie, amelyek csökkentik a dohánytermékek vágyát. A gyógyszergyártók különféle eszközöket kínálnak, amelyek elősegítik a dohányzás megtagadásának könnyebb átadását. A leghíresebb köztük a következő:
- Vakolatok. A bőrre ragasztva működik. A nikotin tartalma miatt, amely a bőrön keresztül behatol a testbe, elnyomják a fizikai függőséget.
- Nikotin, amely rágógumit tartalmaz. A kívánt hatás elérése érdekében rendszeresen és legalább fél órát kell rágni.
- Inhalálók. Segítségükkel az ember, aki kis adagokban belélegzi a tiszta nikotint.
- Olyan tabletták, amelyek olyan receptorokat érintnek, mint a cigaretta.
A dohányzás mellett megszabadulhat az antidepresszánsoktól, de csak az orvos konzultációjának megszerzése után.
Népi gyógyszerek a dohányzás elleni küzdelemben
A tradicionális orvoslás hatékony módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a dohányzástól. Az összes előírt recept célja a méreganyagok testének megtisztítása és az idegrendszer megnyugtatása.
Annak érdekében, hogy tompítsa a dohányzás vágyát, rendszeresen öblítse ki a száját sós vízzel, ehhez 1 teáskanál hígítania kell. Egy pohár vízben lévő tengeri sóval. Ismételje meg ezt az eljárást naponta 5-7-szer.
A toxinok testét tisztító hatékony eszköz a zab főzete. Ehhez vegyen magokat és forrásban lévő vizet 1-10 arányban, csatlakoztasson és ragaszkodjon egy órán keresztül. Egy ilyen infúziót reggelenként éhgyomoron kell részegnek.
Az ingerlékenységet és a feszültséget enyhítheti, ha több bögre menta, citrom balzsam, St. John's Wort, málna, méz hozzáadásával egész nap iszik.
Mennyire pszichológiai szempontból megszabadul a dohányzástól
A fizikai függőséggel ellentétben a függőség pszichológiai oldalát sokkal nehezebb legyőzni. Az évek óta kialakított szokások nem tűnnek el sehol, ezért az első alkalommal folyamatosan ellenőrzésre van szükségük.
A cigaretta dohányzásának egyik módja a szavak használata - az állítások segítenek a nehéz percekben. Jelölje ki a mondatát, amely erőt ad a hirtelen dohányzás vágyának leküzdésére. Ilyen szavakkal: „Mindent meg tudok csinálni, nem függök a cigarettától" vagy „A testem dohányzását, soha nem térek vissza ehhez a rossz szokáshoz".
Bármilyen dohányzás iránti vágy mellett el kell kezdenie valamit. Ez átváltja a figyelmet és a cigaretta szükségességét semmire csökkenti. A légzőszervi gimnasztika szintén segít az egészséges életmódért folytatott küzdelemben. Ehhez kritikus pillanatokban mély lélegzetet kell készíteni, majd lassan és simán kilégzik az orron keresztül.
Nem tud röviden megválaszolni a kérdést arra, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan abbahagyni a dohányzást. A rossz szokás leküzdése érdekében számos intézkedést kell végrehajtania és sok erőfeszítést kell tenni, de megéri. Végül is, a dohányzásért cserébe egészséget, önbizalmat és további alkalmat kaphat, hogy büszke legyen magára.